反刍思维学会控制自己的胡思乱想-心理学的100个基本17

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开元

2025-05-17

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感觉

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你会不会这样?一个人安静的时候，会不断想起以前最痛苦最尴尬的回忆，无法阻止，也无法中断，偶然的失败就像挥之不去的阴影，脑子里总是重复着悲伤和自责。

这就是反刍，指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。反刍思维是一种严重的情绪内耗。它会不分场合、不分时间突然闯入你的脑海，反复播放着你曾经痛苦、失败的记忆场景。它让你沉湎于过去痛苦的情绪之中，无法控制自己，也无法解决问题，甚至影响到你的精神健康。研究表明，习惯性反刍的人更容易患抑郁症。

那么，怎么打破反刍思维的负面循环呢?

我们需要关注当下!与其去想为什么过去会出现这种失败，不妨多问问自己当下是什么感受?去打个球，看个画展，接受新鲜事物，刺激大脑产生多巴胺，获得新的快乐。不要沉溺于情绪而失去了行动的力量。

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