及时回馈 诱人乐于挑战的秘诀

心流体验8个构成要素中的第5项是及时的回馈。回馈速度指的是，当我们采取行动之后得到反馈的快慢。通常来说，自己所做的事情，如果能立即得到反馈，就容易进入心流状态。

这也是为什么孩子们会对角色扮演类游戏如此着迷。在角色扮演游戏的设计中，挑战最后的大魔王之前，总要先克服重重难关。每通过一个考验，就能得到特殊的道具和宝物，然后再往下一个阶段迈进-就是这个迅速回馈的机制，让游戏中的孩子们欲罢不能。

在9个问题中，及时的回馈与问题5“你能够立刻说出从目前工作中所得到的成果吗”相互关联。可是现实的工作毕竟不是游戏，我们很难有“每一天都在进步”的感觉。虽然每一样工作的性质各有不同，但能够立刻得到明确成果的工作为数不多。真实世界和角色扮演游戏不一样，没有具体又及时能得到的道具可以装备在自己身上，伴你往下一个关卡前进。

尽管如此，我们还是有办法在工作中感受及时回馈。做法很简单，就是有意识地设定许多小任务。如此一来，每当你完成了一个任务，就能感受到小小的成长。在健身房锻炼身体时也一样。每天的训练内容，都是在重复做相同的动作。从踏进健身房的第一天算起，到能亲身体验肌肉组织明显产生变化、体态和从前不一样了，需要一段时间的等待。

因此我在健身房锻炼时，每次都会记录下自己能够举起特定重量杠铃的次数。确实不可能在每一次锻炼后，都能感受到肌肉组织的改变，但是通过记录每次举起的杠铃重量和次数，我可以知道自己在这个重量比上回多举了一次，又或者是杠铃的重量可以再增加 2.5公斤。

只要像这样将任务加以细分，就能及时感受原本回馈比较慢的事物的回馈。这种任务设定的方式称为小目标(SmallGoal)。如果你既拥有长期的大目标，也有短期的小目标，就很容易进入心流状态中。