控制-宾州州立大学忧虑团体的指导原则:

1.每天同一时段安排三十分钟做为忧虑专用时间。

2.学习辨识忧虑的症状--精神不集中,胃有下坠感,手心出汗。将忧虑载入日记,以便复习。暂时抛开忧虑,相当有帮助。

3.令注意力远离忧虑--拔通电话、清理炉灶、和朋友散散步。

4.不到下一次忧虑专用时间不看你的“忧虑清单”。

5.查阅忧虑清单时,把忧虑想透彻,设法想出解决之道--已经解决的忧虑就不再是忧虑。

这些准则什么地方不对劲?我们多么渴望控制我们的控制欲呀!如果试图控制过去、现在和未来就叫忧虑,何不想个办法控制一下我们的控制欲?这样不是很合逻辑吗?

是的,合逻辑--却没有意义。难怪心理学会发展出奠基于控制的方法。

当对策变成另一个需解决的问题,为什么控制欲就老不管用?