以下是《素女经》上述内容的白话文翻译

以下是《素女经》上述内容的白话文翻译：

至理第一

黄帝问素女说：“我气息衰弱且身心不和，内心不快乐，还常常担心身体会有危险，这该怎么办呢？”

素女回答说：“大凡人之所以身体衰弱，都是因为不懂得阴阳交接的道理。女子在阴阳交合中胜过男子，就像水可以灭火一样。如果懂得其中道理并运用，就如同釜鼎能够调和五味，煮成美味的汤羹。知晓阴阳交合之道，就能获得各种快乐；不懂得的人，身体和生命将会早衰，又怎么能得到欢乐呢？对此不可不谨慎啊！”

素女又说：“有个叫采女的人，精通养生道术。殷王派采女去询问彭祖延年益寿的方法，彭祖说：‘爱惜精气、养护精神，再服用各种药物，就可以长生。然而，如果不懂得男女交接之道，即使服用药物也没有益处。男女之间的关系，就如同天地相生一样。天地遵循交接之道，所以没有终结的时候。人如果失去交接之道，就会有早衰夭折的趋势，若能避免伤害身体的行为，掌握阴阳交接之术，就是长生不老之道。’”

采女再次行礼说：“希望能听闻关键的教导。” 彭祖说：“这个道理很容易明白，只是人们不相信并且不去践行罢了。如今君王处理繁多的政务，治理天下，肯定不能修习所有的养生之道。幸好后宫女子众多，应该了解男女交接之法。其关键在于多与年轻女子交合，且不要频繁泄精，这样能使人身体轻盈，各种疾病也会消除。”

素女说：“与女子交合时，应当把对方视为瓦石，把自己视为金玉。如果感觉精气要动，应当赶快离开交合之处（避免泄精）。驾驭女子就像用腐朽的绳索驾驭奔跑的马，或者像面临深坑，下面有刀刃，害怕坠入其中一样，要小心谨慎。如果能够爱惜精气，生命就不会衰竭。”

黄帝问素女说：“现在我想要长期不进行房事，应该怎么做呢？”

素女回答说：“不可以这样。天地有开合变化，阴阳有施化之道。人应效法阴阳，顺应四时。现在如果想要不进行房事，那么神气就无法宣通布达，阴阳之气闭塞隔绝，又怎么能自我补充滋养呢？可以通过练习气息，多次运行，去除旧气，吸纳新气，来自我辅助调养。如果阴茎长期不活动，就会如同房屋无人居住而衰败一样，所以通常的房事活动也应当作为一种导引之法。能够做到阴茎动而不泄精，这就是所谓的还精。还精能够补益身体，养生之道就会彰显出来。”

八益第十六

《玉房秘诀》中说：素女说：“阴阳之道有七损八益。”（此处原文仅提及，未具体阐述八益内容）

九法

龙翻：让女子仰卧，男子趴在女子上方。女子抬起阴部，男子将阴茎插入，刺激女子阴道深处。女子轻轻摆动身体，当有精液流出时，男子深深按压，使阴茎坚挺且充满活力，直到女子感到愉悦为止。这样做百病不生。

虎步：让女子趴在床上，臀部翘起，头部伏下。男子跪在女子身后，抱住她的腹部，然后将阴茎插入，刺激女子阴道中的特定部位。务必深入且紧密，前后往返抽动，按照五八四十次的节奏进行，自然能掌握合适的尺度。此时女子阴道会收缩舒张，精液向外溢出，结束后休息，可使百病不发作，男子也会更加精力旺盛。

猿搏：让女子仰卧，男子抬起女子的双腿，使其膝盖靠近胸部，女子的臀部和背部都抬起。然后男子将阴茎插入，刺激女子阴道的某个部位。女子会烦躁地摆动身体，精液像雨一样流出，男子深深按压，使阴茎坚挺有力，直到女子感到愉悦停止，各种疾病会自行痊愈。

蝉附：让女子趴在床上，直直地伸展身体。男子趴在女子身后，将阴茎深深插入，微微抬起女子的臀部，以触碰女子阴道中的某个部位。按照六九五十四次的节奏进行，女子会因烦躁而流出精液，阴道内部会急促蠕动，外部也会张开舒展，直到女子感到愉悦停止，七伤之症自然消除。

龟腾：让女子正卧，弯曲双膝。男子将女子的双腿抬起，使其脚靠近乳房，然后将阴茎深深插入，刺激女子阴道中的特定位置。根据情况掌握深浅，使其能准确刺激到，女子就会感到愉悦，身体自然摆动，精液流溢。然后再深深插入，直到女子感到愉悦停止。经常这样做，可使人精力百倍。

凤翔：让女子正卧，自己抬起双脚。男子跪在女子双腿之间，两手撑在床边，将阴茎深深插入，刺激女子阴道中的某个部位。会感到阴道内温热且有牵拉感，让女子主动动作，按照三八二十四次的节奏进行，男女臀部紧紧相贴，女子阴道张开舒展，自然吐出精液，女子感到愉悦就停止，各种疾病都会消除。

兔吮毫：男子仰卧，直直地伸展双腿，女子跨坐在男子身上，膝盖在男子双腿外侧。女子背向男子头部，面向男子脚部，趴在床上低下头，然后男子将阴茎插入，刺激女子阴道中的某个部位。女子感到愉悦时，精液会像泉水一样流出，心情欣喜快乐，身体和精神都为之动容，直到女子感到愉悦停止，百病不生。

鱼接鳞：男子正卧，女子跨坐在男子身上，双腿向前。男子轻轻将阴茎插入，稍微进入就停止，缓慢抽动不要深入，就像婴儿含乳一样。让女子独自摆动身体，务必让动作持久，女子感到愉悦后男子退出，可治疗各种结块积聚的病症。

鹤交颈：男子像簸箕一样张开双腿而坐，女子跨坐在男子大腿上，双手抱住男子的颈部。男子将阴茎插入，刺激女子阴道中的某个部位，准确触碰后，男子抱住女子的臀部，帮助她摆动身体。女子自然会感到愉悦，精液流溢，直到女子感到愉悦停止，七伤之症会自行痊愈。

需注意，《素女经》中部分内容涉及古代性观念和养生方法，应客观看待，取其合理部分，摒弃不符合现代道德和科学观念的内容。